15 Probadas de Alimentos Que Ayudan a Perder Peso

15 alimentos que ayudan a perder peso

1. El Kiwi: esta fruta aporta una gran cantidad de vitamina C, 84mg por porción, y sabemos que ello ayuda a nuestro organismo a generar cartinina. Este compuesto ayuda en la transportación de la grasa así que si consumes kiwi y haces ejercicio te será más fácil volver la grasa en energía.

2. Las Papas: pese a lo que podríamos pensar las papas son aliadas a la hora de perder peso. Claramente importa mucho la forma en que la preparemos y es que si la comes cocida y sin piel ella te aportará almidones esenciales para la quema de grasa. Además ayuda a que el cuerpo produzca más péptida y con ello sentirás más saciedad.

3. Soja inmadura: este alimento aporta en una taza un total de 17 gramos de proteína lo cual hace que el cuerpo consuma buena energía y grasa para su digestión.

4. El aceite de oliva: sabemos que las grasas monoinsaturadas son esenciales para el cuerpo y es que ellas mantienen nuestro organismo en equilibrio para que pueda quemar la grasa adecuadamente.

5. Las lentejas: es uno de los alimentos que ayudan a perder peso más económicos y efectivos que hay. Ten en cuenta que ellas aportan almidones resistentes, los cuales promueven el gasto de la grasa.

6. El huevo: debes saber que este alimento cuenta con un compuesto llamado colina el cual es reconocido por su capacidad de impedir la absorción de las grasas.

7. La Quinoa: este alimento es rico en proteínas y esto la hace ser parte de los alimentos que ayudan a perder peso. Cuando consumes más proteínas y te ejercitas ayudas en la construcción de músculo y entre más músculo tengas más rápido será tu metabolismo y más grasa quemarás.

8. El salmón: sabemos que este alimento es rico e ácidos grasos Omega 3, los cuales tienen la capacidad de ayudarnos a quemar grasa de forma efectiva al generar cambios en ciertos

9. El yogur bajo en grasa y azúcar: puede ser realmente un gran aliado en este proceso y e que aporta buenos porcentajes de Calcio, el cual sabemos ayuda a ralentizar la producción de la hormona cortisol, encargada de acumular grasa.

10. Las Manzanas: es una de las frutas con mayor aporte de fibra, la cual además de ayudar a eliminar calorías ayudará a quemar grasa.

11. El Pepino: es otro de los alimentos que ayudan a perder peso más populares y es que aporta una buena cantidad de vitamina A, C y también K. igualmente aporta minerales como el hierro, el calcio, el fósforo o el manganeso. Es rico en agua, bajo en calorías, rico en fibra y por todo esto fomenta la pérdida de peso. Su jugo ayuda a hidratar y limpiar el cuerpo.

12. El Apio: funciona como un excelente supresor del apetito natural y es que su aporte de fibra es elevado. Igualmente es muy bajo en calorías y ayuda en la desintoxicación del organismo y en la eliminación de toxinas. Además fomenta el buen tránsito intestinal.

13. La Avena: sabemos que la avena aporta una gran cantidad de nutrientes y pocas grasas. Su fibra soluble ayuda en la pérdida de peso y sobre todo ayuda a sentir saciedad por más tiempo.

14. El Limón: los cítricos son alimentos que ayudan a perder peso y el limón destaca entre ellos. esta fruta aporta una buena cantidad de vitamina C, con lo que el metabolismo y el funcionamiento del hígado se aumenta y mejora. Además ayuda a limpiar el intestino y el organismo promoviendo la pérdida de peso.

15. Las Verduras de hoja verde como lo son la col, las acelgas o las espinacas son imprescindibles para perder peso y es que aportan mucha fibra, pocas calorías y carbohidratos de absorción lenta. Con ellas puedes aumentar la cantidad de comidas que ingieres sin tener que aportar grandes cantidades de calorías.

Más alimentos que ayudan a perder peso

Si bien los alimentos que ayudan a perder peso anterior mente nombrados son ideales debes saber que no son los únicos. Otras opciones son:

• Las Verduras crucíferas como lo es el brócoli o la coliflor. Así mismo las coles y el repollo son alimentos que deben incluirse en la dieta ya que aportan grandes cantidades de proteína y además aportan proteína por lo que su efecto saciante es elevado.
• El pollo y las carnes magras, como por ejemplo la carne de ternera, son ideales para perder peso y cuidar la masa muscular. Hay que tener en cuenta que las proteínas ayudan al cuerpo a estar más saciado y a recuperarse del ejercicio físico. No debe confundirse las carnes magras con las procedas ya que estas últimas contienen muchas grasas y sal.
• El Aguacate: es una fruta que aporta una buena cantidad de grasas saludables y si bien aporta un buen porcentaje de calorías si se consume en porciones moderadas es ideal para estar saciados, sanos y perder peso.
• Los frutos secos: si bien estos aportan bastantes calorías debes saber que también aportan muchas proteínas, grasas buenas y fibra. De esta forma ayudan a saciar el hambre y funcionan como un perfecto snack. Un puñado está bien.

Recomendación al consumir alimentos que ayudan a perder peso

Ahora que has conocido todos estos alimentos que ayudan a perder peso queremos terminar recomendándote integrarlos a tu dieta pero recuerda que no solo debes mejorar tu alimentación para mejorar tu metabolismo. Si quieres mejores resultados no dudes en hacer ejercicio por lo menos 4 veces por semana, come 5 comidas pequeñas al día y duerme bien.