Conseguir Abs Super Rapido

Si estás buscando un efectivo plan de comidas para conseguir abs debes tener algo muy claro y es que este solo puede serlo si manejas una estrategia en la cual integres tanto una buena dieta como un buen plan de ejercicios. Tu dieta hace la mitad del trabajo y los ejercicios la otra parte así que no dejes de combinarlo.

Ahora que tienes claro esto es el momento de que conozcas algunas claves de este plan así como el ejemplo de horarios y alimentos que debes seguir.

Quemar la grasa en tu plan de comidas para conseguir abs

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El objetivo principal de este plan es quemar la grasa que se encuentra en el abdomen y que no permite que tus abdominales se vean.

Para lograr esto es necesario que en tu plan de comidas se reduzca la ingesta de calorías que aportan los hidratos de carbono y las grasas. Además, claramente deberás incorporar ejercicios cardiovasculares de alta intensidad que te ayuden a quemar la grasa de tu cuerpo.

Considerando este objetivo es necesario que antes de conocer el plan de comidas para conseguir abs conozcas algunas claves generales que debes seguir:

  • Dile adiós al azúcar en todas sus presentaciones y opta por los edulcorantes en pequeñas cantidades.
  • Bebe más agua a lo largo del día.
  • Evita ingerir bebidas líquidas, es decir que despídete de las cervezas, los refrescos, jugos, etc.
  • Deja de lado el almidón, es decir que no comas arroz blanco, pasta, plan, cereales, pasteles, galletas, etc. Elige mejor alimentos verdes como verduras o por otras opciones más saludables como el centeno, las lentejas, el calabacín, etc.
  • Integra en todas tus comidas una porción de proteína y algo de grasa. Por ejemplo queso, huevo, pollo, pavo, pescado, aceite de olvida, etc.
  • Realiza unas 5 comidas diarias.

Horarios y alimentos del plan de comidas para conseguir abs

Con los puntos anteriores ya has conocido las pautas generales que debes seguir en este plan de comidas para conseguir abs. Ahora es el momento de ser más precisos y conocer la dieta con la cual puedes marcar tus abdominales.

Este plan de comidas recomienda realizar 6 comidas diarias. En él el consumo de sodio se ve reducido y el consumo de agua y líquidos aumentado.

Es necesario dejar muy claro que este plan debe ir acompañado de un entrenamiento adecuado y no es solo una dieta para bajar de peso. Entendido esto es el momento de conocer los horarios que han de seguirse:

  • Primera comida o desayuno: a las 7 u 8 de la mañana. Ha de tratarse de no tardar más de una hora entre el levantarse y desayunar.
  • Primer refrigerio: 10 u 11 de la mañana:
  • Almuerzo: de 12 a 1 de la tarde.
  • Segundo refrigerio: a las 3 o 4 de la tarde:
  • Cena: 6 o 7 de la noche
  • Tercer refrigerio: a las 9 de la noche.

Ahora y ya que tienes claros los horarios del plan de comidas para conseguir abs es el momento de conocer 5 ejemplos de  días de alimentación limpia:

Primer día

  • Para el desayuno tomarás un licuado especial, la receta la pasaremos al final.
  • El primer refrigerio se basa en un batido con hielo y una medida whey protein de vainilla o chocolate.
  • El almuerzo está compuesto de un sándwich hecho con pan integral, manzana verde, lechuga, tomate y 150 o 200 gramos de pavo. Una taza de leche descremada como bebida.
  • El segundo refrigerio son 30 gramos de almendras y una taza y media de frutas como arándanos, moras, fresas, etc.
  • Para cenar 150 o 200 gramos de carne molida magra y vegetales al vapor.
  • El tercer refrigerio s un vaso de licuado especial.

Segundo día del plan de comidas para conseguir abs

  • Desayunarás un huevo cocido con pan integral y café negro sin azúcar.
  • el primer refrigerio consta de una taza de avena remojada con leche de almendras y canela. Una cucharada de mantequilla de maní.
  • Para el almuerzo una ensalada con lechuga, tomate, aderezo sin grasa o azúcar, zanahorias y pimiento más 150 o 200 gramos de pechuga.
  • Segundo refrigerio 150 gramos de carne de pavo y una fruta (manzana, naranja, pera, etc).
  • Caldo de pollo sin grasa y 350 gramos de pollo cocido.
  • Tercer refrigerio: 30 gramos de almendras y una taza de melón.

Tercer día

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  • Como desayuno tomarás un licuado especial al cual le añadirás dos fresas.
  • Al refrigerio tomarás 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas frescas.
  • En el almuerzo 150 gramos de atún, 100 gramos de aguacate, tomate, limón y pan integral (2 tajadas).
  • El segundo refrigerio se compone de una rebaja de queso bajo en grasa y ensalada.
  • A la cena tomarás 60 gramos de arroz integral y 200 gramos de pechuga.
  • El último refrigerio son un vaso de licuado, una taza de melón y 30 gramos de almendras.

Cuarto día del plan de comidas para conseguir abs

  • Empiezas el día con un taza de leche descremada y avena. Una naranja y una rebanada de plan con una cucharada de mantequilla de maní.
  • Ahora tomarás una taza de yogur natural bajo en grasa.
  • Al almuerzo 200 gramos de carne de cerdo o res horneada y ensalada.
  • La merienda será una ensalada de lechuga y tomate con 60 gramos de pavo.
  • La cena es ensalada con 200 gramos de pechuga de pollo asada.
  • El refrigerio será dos cucharadas de mantequilla de maní y una porción de helado bajo en grasa y azúcar.

Quinto día

  • El desayuno es el licuado especial.
  • El refrigerio es una taza de yogur bajo en grasa y azúcar con una taza de cereal rico en fibra.
  • Al almuerzo son 60 gramos de arroz integral con 300 gramos de pescado.
  • El refrigerio dos es queso cottage con una rebanada de pan integral más una naranja.
  • Para cenar cocinarás dos huevos y las comerás con 2 rebanadas de plan integral o 100 gramos plátano maduro asado.  Para beber una taza de leche descremada.
  • Terminas el día con 30 gramos de almendras.

¿Cómo hacer el licuado?

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Ya conoces el plan de comidas para conseguir abs así que es hora de conocer la receta del licuado. Para él debes tener:

  • Leche descremada
  • 2 cucharadas de yogur bajo en grasa natural
  • 2 cucharadas de avena cocidas en agua
  • 2 cucharadas de mantequilla de mani
  • Una medida de whey protein.
  • Hielo al gusto